चिंता करना इंसान होने का हिस्सा है। किसी परीक्षा, अस्पताल की मुलाक़ात या पैसे की तंगी से पहले पेट में एक गांठ सी बनना सामान्य है, और अक्सर काम की भी, क्योंकि यही हमें तैयार करती है। इसलिए असली सवाल यह नहीं कि आपको चिंता होती है या नहीं। सवाल यह है कि क्या यह चिंता इतनी बड़ी, इतनी लगातार, या हालात से इतनी ज़्यादा हो गई है कि वह आपके दिन चलाने लगी है।
जब यह रेखा पार हो जाती है, तो डॉक्टर इसे एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर कहते हैं। चिंता क़ाबू में रखना मुश्किल हो जाता है, हफ़्तों या महीनों तक लगभग रोज़ बनी रहती है, और काम, नींद, रिश्तों या रोज़ के कामों में बाधा डालती है। यह कमज़ोरी या आस्था की कमी नहीं है। चिंता की बीमारियां दुनिया की सबसे आम सेहत दिक्कतों में से हैं।
यह शरीर पर क्या करती है, यह जानना ज़रूरी है, क्योंकि शारीरिक लक्षण लोगों को डरा देते हैं कि कहीं कुछ और बड़ा तो नहीं। तेज़ धड़कन, सीने में जकड़न, तेज़ सांस, पसीना, हाथ कांपना, पेट में हलचल, नींद न आना। ये तब आते हैं जब शरीर का ख़तरे वाला अलार्म बिना किसी असली ख़तरे के बज उठता है। ये एहसास असली और असहज हैं, और अपने आप में ख़तरनाक नहीं हैं। फिर भी, इनमें से कुछ लक्षण थायरॉइड, दिल या दूसरी बीमारियों से भी आ सकते हैं, इसीलिए अंदाज़ा लगाने के बजाय एक डॉक्टरी जांच सही रहती है।
यह किसे होती है और कब क़दम उठाएं। चिंता किसी को भी, किसी भी उम्र में हो सकती है। डॉक्टर या प्रशिक्षित मानसिक सेहत पेशेवर से तब मिलें जब चिंता लगातार बनी रहे, रोज़ के काम रोक दे, आप उससे बचने के लिए जगहों या लोगों से कतराने लगें, या इसके साथ घबराहट के दौरे, उदासी या ख़ुद को नुकसान के ख़याल आएं। ख़ुद को नुकसान के ख़याल हों तो तुरंत स्थानीय आपातकालीन सेवा या हेल्पलाइन से मदद लें।
राहत की बात यह है कि चिंता की बीमारियां इलाज योग्य हैं। बातचीत वाली थेरेपी, ख़ासकर वे जो चिंता वाली सोच पहचानने-बदलने और धीरे-धीरे टाली हुई चीज़ों का सामना करने में मदद करती हैं, के पीछे मज़बूत सबूत हैं। कुछ लोगों के लिए डॉक्टर की दी और समय-समय पर देखी जाने वाली दवाएं भी मदद करती हैं। और जितनी जल्दी मदद, उतना आसान रास्ता।
पेशेवर देखभाल के साथ रोज़ की कुछ आदतें भी असली फ़र्क़ लाती हैं। नियमित नींद, रोज़ थोड़ी हलचल, बहुत ज़्यादा चाय-कॉफ़ी घटाना, और धीरे-धीरे सांस लेने का सरल अभ्यास अलार्म को शांत करते हैं। अपनी भावना को नाम देना, किसी भरोसेमंद इंसान से बात करना, और सबसे बुरे दौर के कारणों का छोटा नोट रखना भी मदद करता है। जो मदद नहीं करता वह है शर्म के मारे इसे अकेले चुपचाप ढोना। यह एक संवेदनशील विषय है। अगर आप ख़ुद जूझ रहे हैं, तो इसे गंभीरता से लें और मदद मांगें, आपको हद से गुज़रने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं।