आप थके हो सकते हैं और एक अच्छे इतवार के बाद फिर तरोताज़ा हो सकते हैं। बर्नआउट तब बैठ जाता है जब यह लौटना बंद हो जाता है, और एक हद के बाद आराम इसे ठीक नहीं करता। विश्व स्वास्थ्य संगठन बर्नआउट को काम की जगह के लंबे, बिना संभाले तनाव से आई एक परिघटना बताता है, जो तीन तरह से दिखती है: एक निचोड़ देने वाली थकान, काम से बढ़ती दूरी, और यह एहसास कि आप अपना काम अच्छा नहीं कर रहे।
आम थकान से फ़र्क़ यह है कि बर्नआउट बना रहता है और ख़राब नींद, सिरदर्द, छोटी बात पर ग़ुस्सा और खोई प्रेरणा के साथ आता है। यह निजी नाकामी नहीं, यह संकेत है कि बोझ सहारे से बड़ा हो गया है। छोड़ देने पर, WHO के अनुसार, लंबा तनाव नींद, बीपी, मन और शरीर की सेहत पर असर डाल सकता है और चिंता या डिप्रेशन में बदल सकता है।
मदद कुछ निजी है और कुछ काम से आनी चाहिए, और दोनों मायने रखते हैं। नींद बचाना, सच में ब्रेक लेना और काम के बाहर जुड़ाव रिकवरी में मदद करते हैं, पर अगर काम का बोझ, क़ाबू और सहारा वैसा ही रहे तो बर्नआउट शायद ही सुधरता है, इसलिए काम को लेकर खुली बात अक्सर हल का हिस्सा होती है।
आप क्या कर सकते हैं
- नींद बचाएं, सच में ब्रेक लें, और थोड़ी नियमित गतिविधि रखें, जिसे WHO कम तनाव से जोड़ता है।
- हर वक़्त उपलब्ध रहने पर सीमा लगाएं, और काम के बाहर लोगों से जुड़े रहें।
- मैनेजर से बोझ पर खुलकर बात करें, और काम बांटें।
- शुरुआती संकेत पहचानें और टूटने तक धकेलने के बजाय उन्हें नाम दें।
- मन या शरीर की सेहत प्रभावित हो तो पेशेवर मदद लें।
ज़रूरी बात: निराशा या ख़ुद को नुकसान के ख़याल आएं तो तुरंत मदद लें। भारत में Tele-MANAS मुफ़्त सहारा 24x7 देता है, नंबर 14416।