आप थके हो सकते हैं और एक अच्छे इतवार के बाद फिर तरोताज़ा हो सकते हैं। बर्नआउट तब बैठ जाता है जब यह लौटना बंद हो जाता है। यह काम के लंबे तनाव से धीरे-धीरे बनता है, जिसे कभी हल्का होने का मौक़ा नहीं मिलता, और एक हद के बाद सिर्फ़ आराम इसे ठीक नहीं करता। WHO बर्नआउट को एक कामकाजी परिघटना बताता है, जो ख़ास तौर पर काम की जगह के लंबे और बिना संभाले तनाव से जुड़ी है।
यह आम तौर पर तीन तरह से दिखता है। एक गहरी, निचोड़ देने वाली थकान जिसे नींद ठीक नहीं करती। काम से बढ़ती दूरी, जिसमें बेरुख़ी या बस किसी तरह निपटा देने का भाव होता है। और यह एहसास कि आप अपना काम अच्छा नहीं कर रहे, भले ही कर रहे हों। इनके साथ अक्सर ख़राब नींद, सिरदर्द, छोटी सी बात पर ग़ुस्सा, ध्यान न लगना, और वह छोटी प्रेरणा खोना जो पहले आसानी से आती थी।
किसे ख़तरा है। ऐसे किसी को भी जिस पर लगातार दबाव हो पर क़ाबू और सहारा कम हो, इसीलिए यह स्वास्थ्यकर्मियों, देखभाल करने वालों, लंबे घंटे और घर की ज़िम्मेदारी साथ निभाने वालों, और बिना उबरने की गुंजाइश वाले माहौल में आम है। साफ़ कहना ज़रूरी है कि बर्नआउट कोई निजी नाकामी या हिम्मत की कमी नहीं है। यह एक संकेत है कि बोझ सहारे से बड़ा हो गया है, और संकेत क़दम उठाने के लिए होते हैं।
इसे गंभीरता से क्यों लें। क्योंकि छोड़ देने पर लंबा तनाव नींद, बीपी, मन और शरीर की सेहत पर असर डाल सकता है, और चिंता या डिप्रेशन में बदल सकता है। बर्नआउट और डिप्रेशन एक जैसे दिख सकते हैं और साथ भी हो सकते हैं, इसलिए अगर उदासी, निराशा या ख़ुद को नुकसान के ख़याल तस्वीर का हिस्सा हों, तो डॉक्टर या मानसिक सेहत पेशेवर की ज़रूरत है, और ख़ुद को नुकसान के ख़याल में तुरंत मदद चाहिए।
तो मदद क्या करती है। इसका कुछ हिस्सा निजी है और कुछ काम की जगह से आना चाहिए। निजी स्तर पर, नींद बचाना, सच में ब्रेक लेना, शरीर को हिलाना, काम के बाहर लोगों से जुड़े रहना, और हर वक़्त उपलब्ध रहने पर सीमा लगाना, ये उबरने की व्यवस्था को दोबारा चालू करते हैं। उतना ही ज़रूरी है काम में क्या बदलता है, क्योंकि अगर बोझ, क़ाबू और सहारा वैसे ही रहें तो बर्नआउट शायद ही अपने आप ठीक होता है। इसका मतलब मैनेजर से खुली बात, काम बांटना, या सब कुछ अकेले सहने के बजाय मदद लेना हो सकता है। सबसे व्यावहारिक पहला क़दम यह है कि इसे टूटने तक धकेलने के बजाय जल्दी पहचानें और नाम दें।