पैकेज बहुत आकर्षक होता है। चालीस टेस्ट, रंगीन रिपोर्ट, और अगर आप थके-थके हैं तो यह उस सवाल का जवाब लगता है जो आप महीनों से लिए घूम रहे हैं। कमी सच में होती है और इसे गंभीरता से लेना चाहिए। पर एक ख़ामोश दिक्कत भी है, बेवजह के टेस्ट और बिना ज़रूरत के तेज़ सप्लीमेंट।
पहले समझिए ये विटामिन करते क्या हैं। विटामिन D शरीर को कैल्शियम सोखने में मदद करता है और हड्डियों के लिए ज़रूरी है। विटामिन B12 ख़ून की कोशिकाओं और नसों के लिए ज़रूरी है। इनकी कमी से थकान, कमज़ोरी, झनझनाहट या उदासी हो सकती है। पर यही दिक्कत है, ये लक्षण बहुत आम हैं। कम नींद, ख़ून की कमी, थायरॉइड, तनाव और कई चीज़ें भी यही लक्षण दे सकती हैं।
जांच तब समझदारी है जब कोई कारण हो। विटामिन D की कमी उनमें ज़्यादा होती है जिन्हें धूप कम मिलती है, त्वचा गहरी है, उम्र ज़्यादा है, या पेट की कोई दिक्कत है। B12 की कमी उनमें ज़्यादा होती है जो मांस-अंडा-दूध कम खाते हैं, बुज़ुर्ग हैं, या मेटफ़ॉर्मिन जैसी दवाएं लेते हैं।
रिपोर्ट का मतलब हालात के हिसाब से होता है। अलग-अलग लैब की सीमाएं अलग होती हैं, इसलिए थोड़ा ऊपर-नीचे नंबर हमेशा तेज़ इलाज नहीं मांगता। कारण सबसे ज़रूरी है।
यहीं ख़ुद इलाज करना ख़तरनाक है। ज़्यादा हमेशा बेहतर नहीं होता। बहुत ज़्यादा विटामिन D कैल्शियम बढ़ाकर नुकसान कर सकता है। हर थकान का जवाब बार-बार B12 के इंजेक्शन नहीं हैं। सप्लीमेंट सही खुराक और सही समय के लिए, डॉक्टर की सलाह से लें।
खाना भी हिस्सा है। अंडा, दूध, दही, मछली, मांस और फ़ोर्टिफ़ाइड चीज़ें B12 देती हैं। शाकाहारी लोगों को सोच-समझकर चुनाव या सप्लीमेंट चाहिए हो सकता है। पैकेज ख़रीदने से पहले एक सवाल पूछें, यह किस सवाल का जवाब देगा?