चालीस टेस्ट वाला पैकेज सेहत की देखभाल जैसा लगता है, ख़ासकर जब आप महीनों से थके हों। कमी असली है, पर एक ख़ामोश दिक्कत भी है, बेवजह के टेस्ट और बिना ज़रूरत के तेज़ सप्लीमेंट।
विटामिन D कैल्शियम सोखने और हड्डियों में मदद करता है, और B12 ख़ून की कोशिकाओं तथा नसों के लिए ज़रूरी है, और किसी की कमी से थकान, कमज़ोरी, झनझनाहट या उदासी हो सकती है। दिक्कत यह कि ये लक्षण बिना पहचान के हैं, क्योंकि कम नींद, ख़ून की कमी, थायरॉइड और तनाव भी यही देते हैं।
जब कोई चिकित्सा कारण हो। US NIH के अनुसार विटामिन D की कमी कम धूप, गहरी त्वचा, ज़्यादा उम्र या पेट की दिक्कत में ज़्यादा होती है, और B12 की कमी उनमें जो मांस-अंडा-दूध कम खाते हैं, बुज़ुर्ग हैं, या मेटफ़ॉर्मिन जैसी दवाएं लेते हैं।
ज़्यादा हमेशा बेहतर नहीं। बहुत ज़्यादा विटामिन D कैल्शियम बढ़ाकर गंभीर नुकसान कर सकता है, और हर थकान का जवाब बार-बार B12 इंजेक्शन नहीं है। सप्लीमेंट सही खुराक और अवधि के लिए, डॉक्टर की सलाह से लें, जो ख़ून की कमी जैसे दूसरे कारण भी देखे।
अंडा, दूध, दही, मछली, मांस और फ़ोर्टिफ़ाइड चीज़ें कई लोगों को B12 देती हैं, शाकाहारी लोगों को सोच-समझकर चुनाव या सप्लीमेंट चाहिए हो सकता है, और विटामिन D धूप, खाने और सप्लीमेंट से मिलता है। पैकेज ख़रीदने से पहले एक सवाल पूछें, यह किस चिकित्सा सवाल का जवाब देगा।