आधी रात हो चुकी है और आप एक घंटे पहले सोना चाहते थे। एक और वीडियो, एक और स्क्रॉल, और फ़ीड भरती रहती है। अगली सुबह दिमाग़ भारी और चिड़चिड़ा रहता है, जिससे फ़ोन और भी खींचता है। कई लोग इस चक्र को पहचानते हैं। पर विज्ञान इस बात से ज़्यादा सावधान है कि हर स्क्रीन समय बुरा है।
सोशल मीडिया दोस्ती, रचनात्मकता, जानकारी और सहारा दे सकता है। यह साइबरबुलिंग, परेशान करने वाली ख़बरें, ग़लत जानकारी और लगातार तुलना का सामना भी करा सकता है। असर इंसान, सामग्री, समय, नींद और पहले से मौजूद मन की दिक्कतों पर निर्भर करता है।
सबसे उपयोगी सवाल व्यावहारिक हैं। क्या फ़ोन आपकी नींद टाल रहा है? क्या कोई फ़ीड बार-बार चिंता या ख़ुद पर शक बढ़ाती है? क्या ऑनलाइन झगड़ा घर तक पीछा कर रहा है?
नींद से शुरू करना अच्छा है। फ़ोन बिस्तर से दूर चार्ज करें। बेवजह के नोटिफ़िकेशन बंद करें। जो अकाउंट परेशान करें उन्हें म्यूट करें और जो सच में काम के हों उन्हें फ़ॉलो करें। छोटे बदलाव देर रात की आदत को कम कर देते हैं।
माता-पिता के लिए यह मुश्किल है। खुली बातचीत अक्सर सिर्फ़ चुपके से निगरानी से बेहतर होती है। पूछें कि बच्चा क्या देख रहा है, किससे बात कर सकता है, और कोई दबाव या तंग तो नहीं कर रहा।
कुछ संकेत पेशेवर मदद मांगते हैं। लगातार उदासी, घबराहट, निराशा, ख़ुद को नुकसान के ख़याल, नींद या भूख में बड़ा बदलाव। ख़ुद को नुकसान के ख़याल हों तो तुरंत आपातकालीन सेवा या मदद स्रोत से संपर्क करें। सोशल मीडिया कोई बीमारी पहचानने का ज़रिया नहीं है।