कम ही सेहत विषय इतनी ज़ोर से बेचे जाते हैं जितना आंत की सेहत, जहां पेय और पाउडर पाचन ठीक करने और रोग-प्रतिरोध बढ़ाने का वादा करते हैं। नीचे असली विज्ञान है और ऊपर बहुत सारा प्रचार, और दोनों को अलग करना आपकी चिंता और पैसा बचाता है।
आपकी आंतों में खरबों बैक्टीरिया और सूक्ष्म जीव रहते हैं जो खाना पचाने, कुछ विटामिन बनाने और रोग-प्रतिरोध से जुड़ने में मदद करते हैं, और एक विविध, संतुलित समूह आम तौर पर बेहतर सेहत से जुड़ा है। शोधकर्ता पढ़ रहे हैं कि आंत का वज़न, रोग-प्रतिरोध और मन से क्या रिश्ता है, जो रोमांचक और अभी विकसित हो रहा है।
सबूत जादुई नहीं, ख़ास है। US NIH बताता है कि कुछ प्रोबायोटिक्स कुछ हालात में मदद करते हैं, जैसे कुछ तरह के दस्त, पर सभी एक जैसे नहीं होते, असर ख़ास स्ट्रेन और खुराक पर निर्भर है, और रोज़ का आम प्रोबायोटिक थकान या धुंधले लक्षणों का साबित इलाज नहीं है।
कुछ ख़ास हालात वाले लोगों को, जैसे कुछ पाचन दिक्कतें या कुछ इलाज के बाद, जहां डॉक्टर किसी ख़ास वजह से कोई ख़ास उत्पाद सुझा सकते हैं। ज़्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए रोज़ का प्रोबायोटिक ज़्यादा से ज़्यादा विकल्प है, और लगातार पेट के लक्षण, जैसे दर्द, ख़ून या वज़न घटना, डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत है।
सबसे असरदार तरीक़ा सबसे सस्ता भी है, सब्ज़ी, फल, दाल, मोटे अनाज और मेवों से भरपूर रेशे वाला विविध खाना किसी सप्लीमेंट से कहीं भरोसे से अच्छे जीवों को पोषता है, जैसा WHO की सेहतमंद-आहार सलाह दर्शाती है। दही जैसे फ़र्मेंटेड खाने अच्छे साथ हैं, और हलचल, नींद तथा ज़रूरत पर ही एंटीबायोटिक भी मदद करते हैं।